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新 痩せても枯れても♪

本日の体重 59.2kg (前回比 +-0.0kg) 体脂肪率 22.0%

■はじめに #02 体脂肪率

もう一つダイエットに欠かせない値は「体脂肪率」ですね、改めて定義しなくてもご存知なことだと思いますが、
体脂肪率は「体重に占める脂肪の割合を示した数字(%)」です。

例えば体重が50kgの人でそのうちの脂肪が10kgだったとしたら、体脂肪率「20%」ということになります。
私の場合測定開始時には体重が「67.2kg」で体脂肪率が「26%」だったので、脂肪は約「17.5kg」(驚)あったということになります。

実際の体脂肪は一日で劇的に変化するものではありませんが、測定する環境によってその体脂肪率の値はかなり上下します、この話題は別途書きたいと思います。
一応標準値はあります。ただしBMIと違って性別や年齢でも違いますし、文献によっては値が多少違いますが、概ね以下のようになっています。

男性 30歳未満 15-19% 30歳以上 17-23%
女性 30歳未満 17-24% 30歳以上 20-27%

女性の場合、さらに15歳以下でも違ったり、男性は年齢別がなかったりという例もあって、標準値はまちまちです。その辺りもWebで検索していただければいろんな情報があります。

私の現在の体脂肪率は、今日は22.0%ですが、ここ数日の平均は20.8%ぐらいです。男性全般の平均値からいうとこれでも「やや多い」というエリアにはいるようです。もちろん30歳以上なので、年齢別からいうと標準内では収まりますが、目標は15%を目指しています。

....次の話題は、体脂肪率測定の予定です。

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