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新 痩せても枯れても♪

本日の体重 59.9kg (前回比 -0.7kg) 体脂肪率 20.5%

■はじめに #03 体脂肪率測定

今は体脂肪率を含めて、いろいろな値が測定できる体重計というか計測計が沢山発売されていますね。体脂肪率だけなら手で測るもの、足の裏から測るもの、手と足を両方経由で測るものなど機種によっていろいろあります。手足経由のものは内臓脂肪と呼ばれるものまで測定できたりします、内臓脂肪は別途どこかでまとめる予定です。

測定方法は「インピーダンス法」というのが一般的です、詳しくは、生体電気インピーダンス法/Bioelectoricalimpedace法と言うそうです。これは、「微弱電流を流して、体の電気抵抗を測定して体脂肪率を算出」します。

私達の体は電気を通す水分やタンパク質と、電気をほとんど通さない、そう、脂肪などで構成されています。体脂肪が増えると電気を通しにくくなるので、電気抵抗値が大きくなります。少なくなれば電気を通しやすくなるので、電気抵抗は小さくなるわけです。
ただし、同じように水分率が上がれば、体脂肪は変わらなくっても電気は流れやすくなるために電気抵抗値は下がります。これが測定誤差を生む大きな要因の一つです。

もちろん抵抗値を測るだけでは、正しく体脂肪率を計算することができません。例えば身長が高く手足の長い人だと微弱電気が流れる経路も長くなるので電気抵抗値が大きくなるので、実際より脂肪率が高くなってしまいます。そこで身長や体重や年齢や性別など幾つかの要素も合わせて算出をして誤差を減らそうとしています。計測器メーカー各社でその辺りのノウハウがいろいろ違ったりするんです。

脂肪の量が一日で大きく変化することはない、と以前書きましたが、体の水分量はかなりダイナミックに変化します。例えば運動をして汗をかけば体内の水分量は下がりますし、ご飯を食べれば水分量は増えます。
ただし食事の場合の水分は上半身に集中するので、測定の仕方によっては数値が変わります。水分量の変化はかなり想像できますよね。もちろんご飯を食べた分体重も増えますから、その要素も変わりますね。

電気抵抗値の基本的な変化は、眠っている間に大きくなり、起きてから日中は小さくなっていきます。だから一般的には一日の間では、起きてすぐの測定は体脂肪率が一番大きくて、夕食前が一番小さくなるという感じです。その差だけでも1-2%は平気で変わりますから、よくダイエットの記事や宣伝で、「体脂肪率が2%も下がった」なんていうのはどこまで本当かは疑問なんですね。

足の裏から測定するタイプは、太腿をくっつけて測定するだけで体脂肪率は下がります。また手足で測定するものでも、しっかり握ったり、足を置く位置を変えたり、濡れた手で測っても数値がかわります。このあたりは会社の健康診断とか彼氏との旅行とかで役に立ちますので覚えておきましょう(笑)

だから、測定する時間や状況はできるだけそろえた方が値が揃うので変化が正しく分かるし、そのようにしないといけない、と言うのが体脂肪率測定で一番重要な点です。
それでも誤差が多いので、できれば毎日の値をExcel等でグラフ化して、近似値をとっていくと良いと思います。

....次の話題は、基礎代謝の予定です。

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コメント

7thHeavenさん、こんにちは。

朝、脂肪率が高いのは知っていましたが、
内股をくっつけて測ると脂肪率が少ないということをはじめて知りました。

で、私もやってみたんですけど、すごいです。
6%も減るんです。魔法みたい(^^)
でも、正確な数字はくっつけてない数字なんですよね~?
今度健康診断の時にそういう立ち方したら
注意されるかな?

投稿: ぶんぶん | 2004/08/02 17:02

私の体重計は足と手から測定するタイプですから、内股にして腿をくっつけて測定してもほとんど変化がありませんっ、残念っ!!

変わりに奥さんの人から、「なにオカマさんみたいな格好で体重計に乗っているの?」と不審がられてしまいました(笑)

投稿: 7thHeaven | 2004/08/04 11:23

とってもわかりやすい説明でした。
よませていただき、そうか!と思いました。
ありがとうございます。

投稿: tatai38 | 2005/03/19 08:01

tatai38さん、こんにちは♪

少しでもお役に立てたなら嬉しいです。
最近続きを書いていませんが、
少しずつでもまとめていけたらと思ってます。

投稿: 7thHeaven | 2005/03/19 16:51

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